第五章 自我加油 运动篇（1 / 4）

其实运动也是人回归自然最好、最美的形式。为什么这样说呢？因为只有坚持运动，才能让我们的心、肺等器官，血液循环、消化、内分泌等系统得到充分的锻炼；也只有运坚持运动，才能让我们的神经系统反应灵敏，运动协调，肌肉、骨骼系统强健有力，从而让体内各种功能都得到充分发挥。一个人只有精力充沛，他才能对生活充满热爱，对未来充满信心。

第二节 忙碌不能成为不运动的借口

提到运动健身，恐怕很多不运动的人给出的理由都是：我很忙，我每天都有做不完的工作，没有时间休闲度假，没有时间做身体检查，更别说做运动了……忙碌成了现代人最简单、无奈，也是最可笑、脆弱的借口。但是，千万别在历经岁月后才发觉，原来自己多年的忙碌只是在积攒积劳成疾的医药费……

现在生活的快节奏使人们都忙于工作，忙于学习，用在运动锻炼上的时间是少之又少，结果许多疾病也伴随着现代文明程度的提高而相应增加了。据日本统计调查表明：日本国民发病率1955年为3.97%，1965年为6.36%，到了1976年就上升到了11.64%。尤其是糖尿病、高血压、心脏病、脑血管、腰痛等由于缺乏运动而引起的疾病，发病率更是急剧增加。

日本是这样，那我们国家如何呢？你想想自己一天有多少时间运动锻炼，你就知道了，我国人民的健康状况同样不容乐观。

第一节 生命在于运动

生命在于运动——这是一个永不过时的口号。在古代奥林匹克运动的发源地、世界文明古国之一的古希腊，人们自古以来就崇尚体育运动和人体的自然美，不论绘画或雕塑，处处洋溢着青春活力，至善至纯的美。在阳光明媚，蓝蓝的爱琴海旁的山崖上，至今保留着古代的岩刻：“您想变得健康吗？您就跑步吧；您想变得聪明吗？您就跑步吧；您想变得美丽吗？您就跑步吧。”

早在公元前6世纪的春秋末期，我国古代哲学家子华子就提出了生命需要运动的观点，他的著述《北宫意问篇》中这样说：“流水不腐，以其游故也，户枢不蠹，以其运故也。”认为人体内如果气血畅通无阻，运行不已，就会健康长寿。如果气血流通不畅，运行受阻，就会生病损寿。所以他主张动以养生。

科学研究也表明，人如果长时间不运动，身体各方面的功能都会减弱。医学实验观察表明，即使是身体健壮的人，要是在床上躺几天，心脏跳动会极度缓慢，动脉压下降，心脏功能降低70%，体内组织缺氧，身体极度衰弱。这时让他下床站起来，他会感到头晕目眩，软弱无力，甚至发生晕厥。这又进一步证明了运动对健康的重要性。

一、运动可以替代药物

也许有些人说，我平时工作太忙，根本没有时间运动。我要说的是，你难道比布什总统还忙吗？布什总统每天运动1小时，他公开号召美国成年人每天至少运动1小时，青少年每天至少运动2小时。他自己带头从白宫跑5000米，27分钟跑完，第26名，前面都是警卫员呀！所以说你不运动，不是你忙碌，而是你缺乏运动的观念而已！

一、运动是观念问题，不是时间问题

有一次我在中央电视台《实话实说》做节目，有个同志站起来说，洪教授你讲得很好，但我有个问题。我倒是很想运动，但我是个大公司的白领，平时工作非常紧张，我根本没有时间去运动，你说我该怎么办？我跟他说，一个人运动不运动，跟时间丝毫没有关系，运动不运动是观念问题，不是时间问题。你说你工作忙，现在谁的工作不忙呢？你说你忙，你难道比*同志还忙吗？*同志生前还每天坚持走路，还经常游泳，还能打打桥牌，还能在家里抱抱孙子。你不运动，只能说明你缺乏运动的观念，不能将忙碌作为不运动的借口。你有空就看电视，玩游戏机，嗑瓜子，聊天，你没有运动观念，你就是有空也不运动！

有这样两个人，都是美籍华人，来到中国工作，中国给他们的工资都很高。一个50多岁，每个小时工资3000多元；一个年轻点，一小时2000多元。这两人的身体都不好，因为忙，没时间运动，冠心病、糖尿病都有。年纪大的这位怎么治病呢？他一个电话打到美国，找美国的冠心病专家、糖尿病专家，然后坐飞机到美国去治，但还是治不好。最后到北京来找我。我跟他说，你这个病之所以治不好，是因为你生活太紧张，压力太大。你这边白天忙，到了夜晚，美国那边正好白天，你还得忙。他说我也没办法，工作实在太忙。结果有一天早上起来，上洗手间，跌了一下，当时就梗死，一句话也没说。

要想让我们的身心状态始终保持一种良好的状态，恐怕是任何一种药物都不能达到的，但是运动可以。18世纪一位法国医生说过：“运动可以代替药物，但是没有任何一种药物可以代替运动。”怀特博士也曾指出：“运动是最好的安定剂”。

医学流行病学的研究也反复证明：体育运动能够改善生活质量，提高人类寿命，并在很大程度上有效地预防高血压、冠状动脉硬化性心脏病、脑卒中、非胰岛素依赖性糖尿病、骨质疏松症、结肠癌、乳腺癌等主要慢性非传染性疾病；运动还有减肥功能和调整神经系统功能的作用。更重要的是，积极运动的人，外表和身体机能都处于一种良好的状态之中，性格开朗，对生活充满信心。因此，我们一定要适量运动，并做到持之以恒，将运动当成一种生活习惯。

二、运动犹如阳光

早在2500年前，医学之父、古希腊名医希波克拉底说过：“阳光、空气、水和运动，是生命和健康的源泉。”这句话传诵了2500年之久，是一句至理名言。这句话精彩在什么地方呢？就是他将运动放在与阳光和水一样重要的地位，对我们来说每天都不能少。

运动对我来说，已经成为一种习惯。年轻时，我喜欢的运动范围比较广，不论是羽毛球、乒乓球还是跑步，都能像模像样地练几下，颇有几分“专业运动员”的样子。年纪大了，就喜欢上了散步。尽管平时工作繁忙，但还是会挤出时间，坚持上午、下午各散步半个小时，我基本上已经做到40年不变了。我大学毕业40多年了，现在体重是64公斤，40多年体重变化不大，血压不变，心态不变。所以我每天都觉得精神很好，工作也很有劲头。如果我们保养得好，完全可以做到体重、血压10年20年甚至50年都不变。